2、增強腿部肌肉：下蹲運動可以讓準(zhǔn)媽媽的腿部肌肉得到最大的鍛煉，增強腿部與骨盆關(guān)節(jié)的靈活性，有利于準(zhǔn)媽媽順利無痛分娩。
保持放松：
隨著腹部的增大，你可能會覺得平臥位時，頭上枕一個墊子更舒服。抬高雙腳，把小腿放在椅子或床上。把雙腳抬高放在椅子上，可減輕踝和腳的腫脹。
準(zhǔn)媽媽參加健身鍛煉不能只從興趣愛好出發(fā)，而應(yīng)考慮妊娠期間的健康狀況，并參考產(chǎn)科醫(yī)生的意見。在鍛煉的項目選擇、鍛煉強度和時間等方面，準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意以下幾點：
運動強度不宜過大：
在準(zhǔn)媽媽孕期3個月或臨產(chǎn)前3個月，可進(jìn)行散步、打太極拳、做廣播體操等活動;禁止進(jìn)行跳躍、旋轉(zhuǎn)和快跑等劇烈和運動量較大的項目，以免引起流產(chǎn)和早產(chǎn)。在整個懷孕期間，均應(yīng)避免做腹部擠壓和劇烈震動的運動。
鍛煉時間不宜過長：
每次鍛煉時間以20分鐘左右為宜。鍛煉過程中，心跳超過每分鐘120次時，即應(yīng)暫停鍛煉。鍛煉時最好不要播放音樂，以免準(zhǔn)媽媽在歡樂輕快的樂曲聲中不知不覺地超運動量，引起疲勞甚至發(fā)生意外情況。
鍛煉后注意自我觀察：
自我觀察的項目包括計數(shù)自己的心跳次數(shù)、呼吸情況、胎動次數(shù)以及陰道流液情況等，發(fā)現(xiàn)異常情況應(yīng)及時去醫(yī)院檢查，并要遵照醫(yī)囑定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查，以確保準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康和安全。
鍛煉后放松恢復(fù)
每次鍛煉后，要花20～30分鐘來放松，如閉上眼睛5～10分鐘，把雙腳抬高，這樣休息一會兒準(zhǔn)媽媽就可以完全消除疲勞;緊張有可能加劇疼痛，學(xué)會放松的方法，在分娩時特別有用。把注意力集中在呼吸的節(jié)律上，能減少焦慮、保存精力。
