6.選擇合適的烹調方式
　　多數孕媽媽不喜歡油膩的食物，因此，盡量少用煎炒烹炸的方式，過于油膩的食物不利于緩解孕吐反應。按照孕媽媽的口味，選擇蒸煮燉的方式，以清淡合口為主。
　　7.保證攝入足夠的碳水化合物
　　碳水化合物的缺乏對胎兒及孕媽媽都會產生不利影響。胎兒時期，組織中的脂肪酸氧化酶活力很低，利用脂肪為胎兒供能不是很好的方式。這個時候，葡萄糖幾乎是胎兒唯一的能量來源。谷類、薯類、水果富含豐富的碳水化合物，消化吸收后，以葡萄糖的形式進入胎盤，一部分被胎兒利用，一部分在胎盤合成糖原儲存起來。由于胎兒期的肝臟還不能發揮作用，因此，需要通過胎盤的糖酵解酶將儲存的糖原轉變成葡萄糖供給胎兒。充足的碳水化合物有利于胎兒的生長發育。
由于孕吐反應，孕媽媽們常常處于一種饑餓狀態，尤其是孕吐嚴重的孕媽媽。這個時候如果碳水化合物攝入不足，機體會分解脂肪來滿足孕媽媽身體對能量的需求。脂肪在分解過程中會產生酮體，碳水化合物攝入不足，酮體無法正常代謝，孕媽媽會因此出現酮癥或酮癥酸中毒現象。酮體通過胎盤進入胎兒體內，會損傷胎兒大腦和神經系統發育。孕吐媽媽必須保證每天攝入不少于150g碳水化合物，以避免上述現象的發生。孕吐嚴重，完全不能進食的孕媽媽，要在醫生的指導下，經常補充葡萄糖、維生素、礦物質。

孕媽媽注意營養均衡

　　8.攝入含葉酸的食物并補充葉酸補充劑
　　葉酸的缺乏會增加胎兒神經管畸形和早產的風險。胚胎大多在受精后的2周~4周神經管開始分化，女性應從計劃懷孕開始盡早的攝取含葉酸豐富的食物，如肝臟、綠葉蔬菜、豆類。并補充葉酸補充劑，直至整個孕期。孕媽媽每天除了攝入含有葉酸豐富的食物以外，還應每日補充400微克的葉酸，這樣不僅有助于預防神經管畸形，還可以降低妊娠高脂血癥的發生。
　　9.輸營養液
　　孕吐特別嚴重的孕媽媽可以用輸液的方式補充營養，避免造成營養不良。
　　10.適量運動可減輕孕吐
　　孕媽媽出現惡心癥狀可臥床休息，但不能整日臥床不動，這樣會加重反應。適當的散步、聊天有助于減輕孕吐反應。
　　溫馨提醒：保持輕松愉悅的心情可緩解孕吐
　　孕媽媽們出現早孕反應后擔心會影響胎兒營養供給，精神處在一種緊張的狀態。殊不知，情緒緊張、壓力很大會造成腸胃不適，從而會使孕吐加劇。所以，為了能更安穩地度過這一時期，還是盡量要讓自己保持愉悅、平和的心境。有些媽媽這時候緊張是因為擔心自己什么也吃不下去會影響小胎兒的發育。實際上，在懷孕3個月，胎盤的發育是按照生物遺傳學固定的程序進行細胞分裝、形成器官的，此時需要的營養還不多。從媽媽儲存的營養、子宮蛻膜還有母體自身的營養來維持也就足夠了。此外，我們曾經把胎兒稱為“完美的寄生物”，但實際上并不是這樣的。小家伙其實很會照顧自己！當養分不足以供應媽媽和胎兒時，小胎兒通常會先吸收它需要的那一份。所以，你也不必太擔心啦！有些媽媽緊張是因為工作上的壓力。要知道，懷孕時你很可能需要對生活方式和工作都做出重大的改變。如果你的工作讓你感覺壓力很大，成就感又很低，那么你可能需要和老板談談，調整一下工作時間和工作強度。另外，考慮把一些工作暫時交給其他同事代勞。此外，為了能讓自己擁有愉快、放松的心情，不妨找個能為你分憂解愁的人聊聊，或者打開電視機看看喜劇、小品之類的節目解解悶。