3套緩解腰部疼痛的運動操

　　第一套、腰背部肌肉緊張即可引起腰痛，而下面的運動操可放松腰椎和腰背部的肌肉，而不是鍛煉肌肉。主要動作是上肢和下肢交替抬起，平衡脊柱兩側的肌力，矯正脊柱生理曲線。步驟如下：

　　1.仰臥平躺。

　　2.屈曲膝關節并抬高至45度角，兩臂伸直水平抬起，手掌朝下。

　　3.進一步最大限度屈曲左膝關節，同時右臂向上舉。對側也做同樣動作，反復10次。

　　第二套、同時可以試試倒走，倒走能夠鍛煉腰背部肌肉，緩解疼痛，對產后腰痛有康復的作用。倒走時注意穿平底鞋，小步子慢走，注意安全。

　　第三套、也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上，堅持直立，時間越長越好，感覺一下腰痛有無減輕。