多重方案保鈣質(zhì)
哺乳媽媽要想保住自己身體內(nèi)的鈣質(zhì)，需要在幾個(gè)方面加以努力，比如注意運(yùn)動(dòng)、吃富含鈣質(zhì)的食物等。
1、戶外活動(dòng)促吸收
在運(yùn)動(dòng)方面，媽媽只有多做些戶外活動(dòng)，才可以接受到更多的陽(yáng)光，幫助體內(nèi)鈣質(zhì)吸收哦。
哺乳媽媽可以帶著寶寶一起戶外散步，讓寶寶也一同接受陽(yáng)光雨露的滋潤(rùn)，讓媽媽寶寶身體變得棒棒的。
2、選擇食物來(lái)補(bǔ)充
在飲食上，媽媽需要補(bǔ)充鈣質(zhì)豐富的食物，來(lái)滿足自身和哺乳的需求。因?yàn)榧词巩?dāng)媽媽每天攝取的熱量有2700卡時(shí)，其中的鈣也有可能少于標(biāo)準(zhǔn)攝取量。
日常飲食包括了下列營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，媽媽體內(nèi)的鈣才會(huì)充足呢：
◎奶制品會(huì)是最好的鈣來(lái)源，如牛奶、酸奶、奶酪等，媽媽每天要攝入一定量；
◎大量的綠色葉子蔬菜，如芥藍(lán)、花椰菜等；
◎新鮮水果；
◎豆類、豆制品；
◎粗糧。
3、適量服用鈣制劑
傳統(tǒng)飲食中含有比較多的影響鈣吸收的因素，如植酸、草酸和纖維素比較多，所以讓醫(yī)生配置鈣制劑也是好方法。但是要記得，不可以超過(guò)醫(yī)生建議服用的數(shù)量哦。
保持住自身的鈣質(zhì)，可以讓媽媽的身體在今后的歲月里得以長(zhǎng)久健康，寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育也能獲得持續(xù)保障哦。
含鈣量高的食物：（毫克/100克）
奶粉（全脂）676
海帶（干）348
河蝦325
黃豆（大豆）198
莧菜178
豆腐164
油菜薹156
海蝦146
毛豆138
綠豆125
酸奶118
蠶豆113
牛奶104
豌豆83
羊奶82
鯉魚50
