每天喝500毫升牛奶或吃600毫克鈣片
張思萊提醒，哺乳的媽媽一定要給自己補鈣。
究竟怎么補呢？胡曉華建議通過飲食補鈣。一般情況下，哺乳的媽媽每天需要1200毫克的鈣，每天如果能喝500毫升牛奶，就可以從中獲得600毫克的優質鈣。此外，再多吃一些含鈣多的食物，比如豆類及豆制品、蝦、海帶等，就基本夠了。
“如果對牛奶不耐受或者特別不愿意喝牛奶，可以每天補充一粒600毫克的鈣片，再加上飯菜中含有的鈣就可以滿足一天的需要了。”張思萊說。
需要提醒的是，鈣也不能攝入過多。北京協和醫院婦產科醫生章蓉婭在微博上提醒，哺乳的媽媽每天攝鈣不能超過2500毫克，攝鈣過多可能會引起惡心、便秘、厭食、缺鐵、貧血、結石等。
牛奶補鈣
有些哺乳的媽媽可能會問：“產后，我很注意補鈣，每天都喝牛奶，吃一些含鈣豐富的食物，可是為什么還會出現腿腳抽筋等缺鈣的癥狀呢？”原因很可能是缺乏維生素D。
人之所以缺鈣，一是鈣攝入量不足，二是攝入的鈣沒有被人體吸收。維生素D是鈣劑吸收的載體，如果人體缺乏，即使攝入再多的鈣，也不能很好地吸收，而被人體吸收的少量的鈣也不能很好地沉積在骨骼中達到強健骨骼的目的。
怎樣才能補充維生素D呢？胡曉華說，維生素D在天然食物中含量很少，獲得維生素D最好的辦法就是曬太陽，陽光中的紫外線可以幫助人體合成維生素D。
然而，產婦尤其是坐月子期間的產婦，常常要待在密不透風的房間里，根本沒機會曬太陽。即使待在窗前曬太陽，由于隔著一層玻璃，玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線，所以作用也不大。所以，建議天氣晴好、無風的日子，坐月子的產婦也可以到陽臺、花園里曬曬太陽。如果實在沒辦法曬太陽，張思萊建議每天補充400國際單位的維生素D。
除了曬太陽，運動也不可少，運動能增強骨密度。產后身體恢復差不多了，媽媽們要多帶著孩子到戶外活動，一邊散步一邊曬太陽，母子倆一起強身健骨。
