會陰收縮運動
目的：收縮會陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈臺，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。
時間：自產(chǎn)后第八天開始。
方法：平臥或側(cè)臥，吸氣緊縮陰道及肛門周圍肌肉，屏住氣，持續(xù)1—3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。
胸部運動
目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。
時間：產(chǎn)后第六天可開始。
方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5～10次。
美腿
腿部運動
目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。
方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復(fù)5～10次。
陰道肌肉收縮運動
目的：使陰道肌肉收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下垂。
時間：產(chǎn)后第14天開始。
方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，兩腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部拾高成一個斜度，并將兩膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開，然后放下臀部，重復(fù)做10次。
腹部肌肉收縮運動（仰臥起坐運動）
目的：增強(qiáng)腹肌力量，減少腹部贅肉。
時間：產(chǎn)后第14天開始。
方法：平躺，兩手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。
