蔬菜二：茭白
傳說武則天產后少乳，又復大結，但她畏苦吃藥，當時一位對食療造詣很深的學者孟洗獻了一張食療處方，菱白泥鰍豆腐羹加醋調服，竟奏奇效。
茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在水鄉澤國的江南一帶，與鮮魚、莼菜并列為江南三大名菜。不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現今多用茭白、豬蹄、通草（或山海螺），同煮食用，有較好的催乳作用。
小貼士：由于茭白性冷，乳母如為脾胃虛寒、大便不實，則不宜多食。另茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結石患者也應注意不要吃得太多。
催乳食譜：茭白炒蝦米
材料：茭白250g，蝦米35g，蔥10g，鹽1g，油適量。
做法：
1、茭白剝外殼，洗凈。
2、茭白切絲，蝦米過涼水，蔥洗凈切末。
3、鍋熱油，放入茭白，煸炒后放入鹽，放少量水。
4、見茭白軟后，放入蝦米，繼續煸炒小火燜半分鐘。
5、最后放入蔥花，翻勻即可出鍋。
茭白炒蝦米
蔬菜三：萵筍
萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營養素。據分析，除鐵質外，其它所有營養成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。
萵筍性味苦寒，有通乳功效，產婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。
催乳食譜：蘑菇片萵筍蛋湯
材料：蘑菇100g，萵筍250g，雞蛋2個，油、鹽、蔥各適量。
做法：
1、雞蛋打勻，放油炒熟，鏟碎盛出。
2、萵筍去皮，洗凈切絲，蘑菇洗凈切片。
3、鍋里油熱，放下萵筍絲煸炒一下。
4、待萵筍絲稍微有些發蔫，倒入開水，煮開1分鐘。
5、放入蘑菇片煮開2分鐘后，放入炒好的蛋皮，煮開。
6、放點鹽和蔥花即可出鍋。
蔬菜四：豌豆
豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
催乳食譜：胡蘿卜豌豆
材料：胡蘿卜100g，豌豆250g，肉糜100g，油、鹽、蔥末各適量。
做法：
1、將胡蘿卜洗凈，切得和豌豆粒差不多大小。豌豆剝殼洗凈。
2、熱鍋涼油、小火先將肉糜炒香。
3、先倒入油溶性的胡蘿卜大火翻炒，使得胡蘿卜裹上一層油，再倒入豌豆。
4、將它們炒勻后沿著鍋邊加入開水，蓋蓋、先大火燒開再中火燜燒。
5、湯汁濃稠時加鹽、收汁。
6、加入蔥末，炒勻，出鍋即可。
