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      3大哺乳期減肥食譜 媽媽營養瘦身兩不誤

      編輯:coral | 出處: 媽媽網

        4、攝入足夠的新鮮蔬菜和水果

        新鮮蔬果所含的維生素C是乳母所需的重要營養素,而其中的有機酸有利于改善食欲,并幫助礦物質的吸收。每天應攝入500g蔬菜,其中一定要包括深綠色葉菜和顏色深濃的蔬果。


      產后要增加膳食纖維

        5、適量攝入粗糧

        粗糧可以提供較多的B族維生素,對泌乳有利。同時,產婦常有發生便秘問題,應增加來自主食的膳食纖維。

        哺乳期減肥食譜推薦:

        套餐一:

        早餐:

        牛奶一杯(或者豆漿都是可以的),全麥面包(喜歡的話可以夾上兩片生菜),再加上水煮蛋兩個。
             午餐:

        湯水,米飯,蔬菜(蔬菜可以選擇上面小編推薦的食物)
            下午茶:

        水果,蘇打餅這些都是可以的。
             晚餐:
             蔬菜水果沙拉,米飯,雞肉

        套餐二:

        早餐:

        紫米飯1/2碗,鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克,約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調味料),清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克)

        早餐水果:拳頭大小的一個蘋果

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