產(chǎn)后保健操的階段
產(chǎn)后保健操產(chǎn)后操的2個(gè)階段
第一階段：產(chǎn)后3天－3個(gè)月盆底肌肉訓(xùn)練、腹肌運(yùn)動(dòng)、腿部肌肉運(yùn)動(dòng)、胸部運(yùn)動(dòng)等。最好在床上完成。
第二階段：產(chǎn)后3個(gè)月－6個(gè)月進(jìn)行全身肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練，并加強(qiáng)腹部和盆底肌肉鍛煉。
1.呼吸運(yùn)動(dòng)--目的：通過(guò)腹式呼吸運(yùn)動(dòng)腹部，增強(qiáng)腹肌，活動(dòng)內(nèi)臟。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.仰臥位，雙手自然放在身體兩側(cè)；2.深吸氣使腹壁下陷，內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣。重復(fù)數(shù)次。
2. 胸部運(yùn)動(dòng)--目的：提升乳房，鍛煉胸部。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.仰臥，雙手平放兩側(cè)；2.吸氣，雙臂上舉至頭上方，手心向上，呼氣還原；3.吸氣，雙手平行上舉至胸前，兩掌相遇；雙臂兩側(cè)打開，掌心向下；上舉至兩掌相遇，呼氣還原。重復(fù)數(shù)次。
