縮肛運動可盡早恢復盆底組織彈性及功能
3. 縮肛運動--目的：盡早恢復盆底組織彈性及功能，恢復陰部組織彈性，預防尿失禁。
動作要領：
方法1：
1. 仰臥，雙手平放身體兩側，膝蓋彎曲支撐起雙腿，腰貼床面；2. 同時做以下4個動作：用口呼氣、用力收腹、臀部外側肌肉夾緊、收縮肛門，保持數秒后放松；用鼻吸氣，重復數次。
方法2：
1.仰臥，雙手平放身體兩側，膝蓋彎曲支撐起雙腿，腰貼床面；2.雙膝分開，再用力向內合攏同時收縮肛門，持續數秒；然后雙膝分開，放松肛門。重復數次。
小提示：
1.縮肛運動開始得越早越好；2.縮肛運動不受場地、姿勢限制，隨處可做。
4. 提臀收腹運動--目的：加強腰部、臀部及腹部的肌肉力量。
動作要領：
1.仰臥，雙手平放身體兩側，膝蓋彎曲支撐起雙腿；2.以雙肩和雙足為支撐點，收腹并抬高臀部，持續數秒，重復數次。
