媽媽們在平常的飲食中，應多吃奶制品、堅果、海帶、菌菇、油菜、動物肝腎等食物，因為他們當中含的鈣、磷、維生素D和蛋白質，都是對骨骼健康有好處的，還有亞麻籽的植物油，都是很好的補鈣食品。
產后適當地做戶外運動有利于增強骨密度
另外，需要注意的是，除了在平時的飲食上要注意多吃含鈣量高的食物，也要注意烹調的方式，在烹調過程中盡量采取簡單的烹調方式，不要過重的鹽，鹽會阻礙鈣質的吸收，少量多餐，所以飲食宜清淡，才能保證骨骼的健康，夏季出汗多，每天食鹽用量在6-8克，寒冷的秋冬則不宜超過6克，還有火鍋、燒烤、拉面在產后哺乳期間少吃或不吃。此外，補充鈣劑最好不要在空腹時補，否則吸收效果不佳。
戶外活動的促進作用
鈣的作用是強筋健體，但是我們都知道，就算補充了鈣也要多曬太陽才會產生它該有的功效，由此可見做戶外活動的重要性了。產后在身體允許的情況下，適當的做戶外運動有利于增強骨密度。因為在懷孕期間到產后坐月子這段時間里，準媽媽運動少了，也是造成產后骨質疏松的重要原因之一，所以產后要經常帶寶寶到戶外活動，散散步曬曬太陽，裸露的皮膚合成的維生素D，能促進腸鈣吸收、骨鈣生長，也能身強骨健。鈣質對人體的生長發育都是非常重要的，特別對于產后媽媽和寶寶來說補充鈣質更是重中之重，所以在產后要合理正確地適當補充鈣質，為媽媽和寶寶的成長發育保駕護航。
